Tijdens het werk kunnen verschillende gebeurtenissen stress veroorzaken, zoals een te hoge werkdruk, vervelende collega’s, een onuitstaanbare baas, te lage werkdruk, onvoldoende uitdaging en terugkerende reorganisaties. Hier zijn enkele tips om stress te verminderen.
- Plan voldoende vrije tijd: Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor ontspanning. Plan deze momenten ruim van tevoren in je agenda en beschouw ze als waardevolle tijd voor jezelf. Gebruik deze momenten bijvoorbeeld om af te spreken met anderen, een wandeling te maken in het park, jezelf te verwennen met een lekker ijsje of gebakje, en geniet van deze ontspanning.
- Stop met ‘moeten’: Het lijkt soms alsof iedereen veel van je verwacht en alsof alles misgaat als je niets doet. Realiseer je echter dat je niet onmisbaar bent. Vaak komt de druk die je voelt voort uit je eigen verwachtingen. Je hoeft niet perfect te zijn. Pas je doelen aan en verminder de druk op jezelf.
- Zorg voor een gezonde levensstijl: Stress kan vermoeiend zijn, dus het is belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Eet gezonde voeding en zorg voor voldoende lichaamsbeweging. Hoewel het verleidelijk kan zijn om ’s avonds op de bank te ploffen met een pizza, is het op de lange termijn beter voor je welzijn om gezonde keuzes te maken. Beweging, zelfs een simpele wandeling, kan je energie geven en stress verminderen.
- Vermijd stimulerende middelen: Koffie, sigaretten, alcohol en slaapmiddelen zijn veelvoorkomende middelen waar mensen naar grijpen om zich minder gestrest te voelen. Helaas hebben deze stoffen op de lange termijn vaak een negatief effect. Nicotine en cafeïne kunnen de spanning in je lichaam verhogen. Alcohol en slaapmiddelen kunnen je helpen inslapen, maar je slaapt mogelijk niet op een manier waarop je de indrukken van de dag goed verwerkt. Het is beter om deze middelen te vermijden.
- Beoordeel je bezigheden: Als je het echt te druk hebt, bekijk dan objectief al je taken en verplichtingen. Kun je bepaalde activiteiten schrappen of delegeren? Besef dat je niet overal verantwoordelijk voor hoeft te zijn. Als je minder gaat werken, betekent dat niet dat je zwak bent. Bedenk dat je werkgever meer heeft aan een werknemer die een normale hoeveelheid werk verzet dan aan iemand die uiteindelijk thuis zit met een burn-out. Zeg niet meteen ‘ja’ als iemand iets van je vraagt waar je eigenlijk geen zin in hebt. Neem bedenktijd voordat je een beslissing neemt, zodat het makkelijker is om af te zeggen.
- Zoek steun: Blijf niet alleen zitten met je problemen. Praat met je baas of collega’s over je werkdruk of andere problemen die je ervaart op het werk. Vaak hebben ze niet door dat je overweldigd bent, tenzij je het aangeeft. Communicatie kan helpen om oplossingen te vinden en de werksituatie te verbeteren.
- Maak een takenlijstje: Begin je dag met het maken van een overzichtelijk takenlijstje. Schrijf op wat je die dag moet doen en houd dit als houvast gedurende de dag. Je kunt ook aan het einde van een werkdag alvast een lijstje maken voor de volgende dag. Op die manier kun je je werk loslaten en ’s avonds beter ontspannen. Als je buiten werktijd aan iets denkt, kun je het meteen opschrijven en uit je hoofd zetten.
- Denk aan je successen: Herinner jezelf eraan dat je al eerder moeilijke situaties hebt doorstaan. Wees trots op wat je tot nu toe hebt bereikt en benadruk je goede eigenschappen. Naast een to-do lijst kan een ‘done’ lijst ook nuttig zijn. Schrijf op wat je al hebt voltooid om jezelf een gevoel van voldoening te geven.
- Creëer vaste ontspanningsmomenten: Reserveer specifieke momenten voor ontspanning, ongeacht hoe je dit invult. Doe ademhalingsoefeningen, maak een wandeling, luister naar muziek, lees een boek of neem een ontspannend bad. Vind activiteiten die voor jou werken en helpen om te ontspannen.
Werkstress kan een enorme impact hebben op ons welzijn en onze productiviteit. Gelukkig zijn er verschillende manieren om stress te verminderen en een gezonde balans te vinden. Door voldoende ontspanningstijd te plannen, realistische doelen te stellen, goed voor jezelf te zorgen en steun te zoeken wanneer nodig, kun je veerkracht opbouwen en stress beter hanteren. Probeer deze tips uit en ontdek welke het beste bij jou passen.
Ik nodig je ook van harte uit om te reageren op dit artikel en je eigen tips te delen in de comments hieronder. Samen kunnen we waardevolle inzichten delen en elkaar ondersteunen in het omgaan met werkstress. Laten we streven naar een gezonde en evenwichtige werkomgeving zonder stress.