Start soft, finish strong: Hoe je van goede voornemens micro-experimenten maakt.
Welkom bij de eerste werkplezier challenge van 2026. Januari is traditiegetrouw de maand van grote plannen en nog grotere teleurstellingen. Daarom gaan we het dit jaar radicaal anders doen. Niet hoger, sneller, perfectionistischer. Maar kleiner, vriendelijker en haalbaarder.
Waarom micro-experimenten?
Omdat grote voornemens falen op precies twee plekken:
- Ze zijn te groot, waardoor je brein denkt: dit doen we morgen.
- Ze zijn te streng, waardoor je bij de eerste misser meteen stopt.
Micro-experimenten zijn het tegenovergestelde: klein, luchtig, speels en bedoeld om te onderzoeken wat werkt.
Stap 1: Drie momenten uit 2025
Neem een leeg blad of de notitie-app op je telefoon en schrijf op:
- Een moment waarop je wél werkplezier voelde
Wanneer zat je er lekker in - Een moment waarop je dacht: dit kost me te veel
Wat vrat energie - Een kleine gewoonte die nu al werkt
Zoals een korte wandeling, een pauze, of ergens nee tegen zeggen
Deze drie momenten zijn je vertrekpunt.
Stap 2: Kies je richting voor januari
Kies één van de drie richtingen waar jouw verlangen het grootst is.
Richting A: Meer aandacht (je wilt minder op automatische piloot door je dag)
Richting B: Meer grenzen (je wilt minder ja zeggen terwijl je nee voelt)
Richting C: Meer energie (je wilt aan het einde van de dag nog een beetje mens zijn)
Kies er echt maar één. Meerdere richtingen tegelijk is gewoon februari al willen oplossen in januari.
Stap 3: Maak het belachelijk klein
Hier begint de magie. Maak je challenge zó klein dat je interne projectsaboteur denkt: prima joh, ga je gang.
Voorbeelden:
Bij meer aandacht: Elke dag één moment van 90 seconden bewust opmerken wat er wél goed gaat.
Bij meer grenzen: Voor elke ja één seconde pauze met de vraag: wil ik dit echt?
Bij meer energie: Elke werkdag één extra micropauze van twee minuten zonder scherm.
Als je erbij moet zuchten van gemak, dan zit je goed.
Stap 4: Ontwapen je innerlijke saboteur
Schrijf in één zin op welke saboteurzin jou het vaakst nekt.
Bijvoorbeeld:
“Het heeft toch geen zin.”
“Ik begin wel als het rustiger wordt.”
“Straks vinden collega’s er wat van.”
Zet daar een korte tegenzin onder zoals:
“Juist omdat het klein is werkt het.”
“Het wordt nooit rustig. Ik begin nu.”
“Iedereen is met zichzelf bezig.”
Plak dit ergens zichtbaar.
Drie reflectievragen voor januari
- Waar merkte ik deze week een mini-verschil op dat mij verbaasde
- Welke micro-actie kostte mij opvallend weinig moeite
- Welke saboteurzin kwam het vaakst langs en wat deed ik ermee
Persoonlijke opdracht
Kies één micro-experiment en voer het dertig dagen uit. Noteer elke dag één zin: Wat viel mij vandaag mee?
(Je brein leert daar sneller van dan van problemen opschrijven.)
Teams-opdracht
Breng de challenge naar je team, maar ook hier: houd het klein.
- Vraag in een overleg aan iedereen: “Wat is één micro-actie die jouw werkdag lichter maakt?”
- Laat elk teamlid één week een mini-experiment testen. Geen verantwoording, geen rapportage, alleen delen wat werkte.
- Sluit de maand af met de vraag: “Wat houden we hiervan vast als team?”
Zo wordt januari geen maand van mislukte goede voornemens, maar van kleine gewoontes die optellen tot meer werkplezier.